BENEFICIOS DE LA MEDITACIÓN
Vivimos en un mundo tan acelerado, que nos hace falta encontrar un tiempo para nosotros mismos que nos haga sentir bien, el poder de la meditación ayuda a mantener un buen equilibrio en nuestra calidad de vida, disminuye el estrés y la ansiedad.
Ahora más que nunca en estos periodos de incertidumbre, darnos un tiempo para nosotros mismos y conectarnos con la respiración ayuda enormemente a nuestra salud en general.
Disminuye el estrés físico y mental, los cuales se asocian con aumento en riesgo de enfermedades y estrés emocional. Si estamos más conectados con nosotros mismos tenemos más capacidades para rendir de mejor forma en cualquier actividad sea en el trabajo, estudio, relaciones, gimnasio, lo que sea!
Darnos un tiempito de meditar unos 10 minutos por día, nos ayuda a tener una mentalidad positiva, nos empezamos a sentir mejor con nosotros mismos y así tener una vida más plena.
Mejora tu calidad de sueño, hay muchas personas que sufren de trastornos del sueño, insomnio y gracias a la meditación han logrado conciliar el sueño de mejor manera, aumenta la melatonina, mejora la duración y calidad de sueño y ya sabemos lo importante que es cumplir con nuestras 8 horas de sueño mínimo para poder rendir bien.
¿Cómo empezar a meditar?
Te dejamos unos simples pasos para comenzar a llevar en practica la meditación en tu rutina diaria:
- Usar ropa cómoda y ligera.
- Elegir un espacio o lugar tranquilo.
- Sentarse correctamente, es decir, espalda recta sin tensiones, respirar hondo y mantener los hombros relajados, una vez te acostumbres no parecerá tan difícil mantenerlo.
- Centrarse en la respiración, inhalar y exhalar suavemente.
Esta claro que cuando recién comiences surjan pensamientos personales, problemas, inseguridades, pero todo eso esta bien. ¡Es parte del proceso! Simplemente acepta estos pensamientos y emociones y con la practica ya irás aprendiendo. Después vuelves a llevar tu atención en tu respiración, sonidos o en lo que estes centrando tu meditación. - Concentrarse en tu energía e ir liberando tensiones. Puedes colocar un poco de música de meditación para ayudarte a estar más relajado.
- Ir aumentando de a poco el tiempo de meditar. Por ejemplo, puedes comenzar con 10 - 15 minutos.
Hay que aclarar que existen distintos tipos de meditación, a lo largo puedes practicar y buscar ayuda en internet para conocer cual te gusta más, y ya incorporarlo a tu estilo de vida.
Por ejemplo, en el caso de atletas de todo nivel la meditación mejora su conexión mente-cuerpo, lo que ayuda a descubrir su rendimiento óptimo. En cualquier momento de estrés, nerviosismo o ansiedad darse unos minutos de meditación verás como te ayudará a calmarte. Una vez ya manejes el poder de la meditación podrás practicarlo donde sea y lograr una mente más fuerte.
Para nombrar algunos de sus beneficios: mejoran la estabilidad emocional, mejoran la calidad de sueño, mejora la memoria y concentración, relaja la tensión muscular, mejora el estado anímico. ¡Todo eso y más!
Deberíamos incluir la meditación como un hábito en nuestra rutina diaria para mejorar nuestra calidad de vida.
