TIPS PARA UNA MEJOR DIGESTIÓN
Mantener una digestión saludable tiene muchos beneficios en todo ámbito, afecta nuestro humor, energía, absorción de nutrientes, sistema inmune, desequilibrios hormonales, en resumen afecta en todo! Por eso es muy importante mantener una buena digestión.
Principalmente, debemos aumentar la ingesta de fibra en nuestras comidas.
Ya es conocido que una dieta alta en fibra ayuda a los problemas digestivos, existen dos tipos de fibra: soluble e insoluble, los cuales son esenciales para poder ir al baño regularmente.
La fibra soluble ayuda a reducir los niveles de colesterol y glucosa en la sangre. Se une con los ácidos grasos y hace el proceso de liberación y absorción de azúcar más lento.
Se encuentra en avena, salvado de arroz, frijoles, manzanas, cítricos, zanahoria, etc.
La fibra insoluble promueve el movimiento de masa a través del aparato digestivo y controla el equilibrio del pH en los intestinos.
Se encuentra en verduras como coliflor, brocoli, espinacas, acelga, harina de trigo integral, cereales integrales, semillas, etc.
En resumen, la fibra es la encargada de mantener las coas en movimiento para mantener una buena digestión. Por ende, su consumo puede ayudar a personas que sufran de estreñimiento.
Otro punto importante es masticar adecuadamente la comida, por más que tengas mucha hambre es necesario masticar bien para que el proceso digestivo funcione de mejor forma y sea más eficaz. Así que para tu próxima comida piensa en esto y disfruta de tu comida lentamente y sin estrés.
Nuestra flora intestinal y sistema digestivo es muy delicado, un desequilibrio de esto provoca que no podamos digerir y absorber adecuadamente los nutrientes de nuestras comidas, debilitando el sistema inmune y así quedamos más expuestos a bacterias dañinas.Consumir probióticos ayuda a restablecer el equilibrio de la salud digestiva y a mantener o mejorar las bacterias buenas. Los prebióticos también son esenciales para una mejor digestión, estos actúan como nutrientes para la micro biota humana.
Tampoco olvidar la importancia de la hidratación, ya que la falta de agua o deshidratación es de las principales causas del estreñimiento. Beber mínimo 2 litros de agua por día y también consumir alimentos que tengan gran porcentaje de agua como zapallo italiano, pepino, sandia, fresas, etc.
Hacer ejercicio regularmente también juega un rol importante para mantener una digestión saludable, ya que aumenta el flujo sanguíneo en nuestro cuerpo, incluyendo el sistema digestivo.
Un consejo, si estas teniendo problemas para ir al baño de forma regular hay posturas de yoga que ayudan a estimular la digestión. Además, que practicar yoga tiene grandes beneficios para la salud física y mental.
Finalmente, pero no menos importante es el dormir bien, ya que la digestión es un proceso delicado y requiere gran cantidad de energía por lo que en las noches los órganos digestivos tienen tiempo de descansar y repararse. Esperamos les sirvan estos consejos, y esta de mas recordar que otro punto importante es el no consumir alimentos procesados o que nos hinchen para mantener un buen equilibrio digestivo. Consumir comidas ricas en fibra, vegetales, frutas, legumbres, granos integrales, en resumen, llevar una alimentación rica en plantas.
